飲食勤務で疲れてる

やる気が出ない時に見て欲しい、やる気を出す方法と出ない原因【必読】

仕事・勉強・家事

これらをやろうとする時

なんかやる気出ない時ありますよね?

 

やる気が出る方法を知りたい。

そもそもなんでやる気ってでないんだろう?

そんな方へこの記事を書きました。

 

 

本日は、

やる気が出る方法と

その原因について簡潔にお伝えします

(読了時間5分)

 

この記事を読めば

  • やる気が出ない原因が分かる
  • 今すぐやる気を出す方法が分かる
  • やる気を維持させる方法も分かる

この記事の信頼性

東京大学教授

”大脳生理学脳研究科”

池谷裕二先生のインタビュー記事を

一部参考にしています。

やる気が出ない時に見て欲しい、やる気を出す方法と・出ない原因

 

やる気が出ない。

気分がどよーんと落ち込み

今日はいっか・・・と何もせずだらだら。

やる気が出ないから、やらなかった。

そんな経験ありますよね。

今日はそんなやる気について

解説していきます。

 

結論!

とにかくすぐに体を動かす。

やる気とは、体が動いた後に沸き出てくる感情です。

 

「どういうこっちゃ!?」

と言う方もいるでしょう。

 

そもそも覚えておいて欲しいのが、

やる気なんてものはありません。

え、じゃあやる気って?

 

これは人間が作り出した言葉であり、ウィキペディアにも載っていません。。。

 

やる気=

ただの感情であり、行動によって生まれる物。

 

やる気に大きく影響するのが

脳と体

脳が『やる気だせ』といって信号を送らないと、人は怠けてしまいます。

つまりやる気がでない状態。

怠けさせない為にも、体を先に動かすことで

脳に刺激が加わり、やる気を出させてくれます。

 

やる気が出ないからやらない

ではなく

やらないからやる気が出ない

この図式が大事ですので覚えておいてください。

やる気の具体例➀

朝起きる時

眠いなーという感情と共に

起きたくない!と思いますよね。

そんな時、お母さんに無理やり起こされた経験はありませんか?

よく思い出してください。

無理やり起こされた後に、目をこすりながら

“もそもそ”と起き上がり、

歯を磨きますよね。

そうするうちに、段々とさっきまでの眠気ってなくなってませんか?

 

つまり

眠いから起きない

ではなく

起きないから眠い

という図式です。

なんで

起きちゃえば眠くないんですよ!

ここがなかなか理解しづらい部分なのですが、

体が先に動き、後からやる気と言う感情が沸く。

 

「いやいや、とは言っても眠いもんは眠いしやる気も出ない時は出ないから!」

それもそうですね。

確かに体の疲れや体調、

環境によっても変わる部分ではありますが、根本の人間の構造からしてやる気がおきないはあり得ません。

なぜなら、

人間は体が反応することで感情が芽生えるからです。

「笑う」から「楽しい」

「泣く」から「悲しい」

と言うように、先に体が反応し後から感情がわく仕組みになっています。

これはアメリカ心理学会初代会長”ウィリアム・ジェームズ”と

デンマークの心理学者”カール・ランゲ”が唱えた

【表情フィードバック仮説】

において発表されています。

詳しく知りたい方は↓

表情フィードバック仮説(ウィキペディア)

 

試しに今、立ってもらって

右こぶしを上にあげ、左手は腰に添えてみて下さい。

 

どうでしたか?

なんか気分が高揚しません?

気分が上がるというか・・。

こういった単純な体のポーズをとるだけでも、脳が刺激され

「気分」を生み出してくれます。

人間の行動の起点になるのは、

脳ではなく体なんです。

 

やる気が起きないからやらない

ではなく

やらないからやる気が起きない

つまり、やる気を出したいなら

やるからやる気が出る

この図式を頭に血が出るほど刷り込みましょう。

とにかく体を動かす。

行動する。

その後にやる気が出てきます。

 



やる気の具体例②

もう少し深堀して例を出していきます。

掃除

ここも思い出して下さい。

最初は

「掃除めんどいなーーーー」

って思いがちです。

ただ初めて見ると、案外めっちゃくちゃ綺麗にしようと頑張りますよね?

床をぞうきんで吹いたり、

ほこりを確かめたり。

で、たまに懐かしいものが

見つかって意味もなく見ちゃったり。

そんな経験あると思います。

何が言いたいかと言うと、

やってしまえば気付いたらめちゃくちゃ行動してる。

っていうことです。

これってやる気出てますよね?

これを心理学では

「作業興奮といいます。

ドイツの心理学者

エミールクレペリン

が提唱していて、やり始めたら夢中になってしまう現象のことです。

つまり何度も言いますが、やる気も一緒で

やり始めたら夢中になってしまうんです。

やる気は後からついてきます。

やる気がないなーと感じている人は

とりあえず手を動かしてみて下さい。

  • ブログを書こうとしている人は、パソコンを開く
  • 勉強をしたい人は、机に座る
  • 家事をしなきゃと思っている人はとりあえず掃除機持つ

 

何でもいいです、まず体を先に動かしましょう!

行動する際のコツに関しては、こちらもぜひご覧ください!

「5秒の法則」

という記事を書いています。

これを知ればすぐに行動できるようになりますよ!

行動できない人へ、今すぐ行動できるようになる方法。

 

やる気を持続させる方法

 

「やる気が出ることは分かったけど

継続はどうすんの?」

 

結論

「決めたことを、毎日途切れさせず習慣にする」

「その習慣が難しいんだよ」

と聞こえてきそうですが、簡単です!

とにかく小さいことで良いので続けて下さい。

スケールの大きさは小さくておk。

 

例えば、

腹筋を毎日やる!

と決めたとしますよね。

そうすると最初は30回3セット!と意気込んでやり始めますが3日ぐらい経つと

もう忘れてたり、めんどくさいと思って続かなかったりしません?

そういう時は腹筋1回でいいです。

目標の大きさは小さければ小さいほどよき。

腹筋1回を一週間途切れさせずに、続けてみて下さい。

段々と腹筋が習慣づいてきます。

 

つまり、

継続とは習慣化すること。

習慣化のコツは

やると決めたことを途切れさせないことです。

その為には、大きな目標を掲げず。ちいさいことでおk。

とにかく

途切れさせないで下さい。

ブログ書く→毎日更新!

ではなく、

毎日パソコンを開いて1分机に座る

勉強する→毎日1時間勉強!

ではなく、

毎日問題を1問解く

と言うように、続ける意識ではなく

途切れさない意識で行うと

自然と習慣化できますよ!

おすすめは、スマホのメモなどに、数字を積み上げていくこと。

0→1→2

と言う風に、決めたことをすこしでもやったら数字を大きくしていってください。

数字が上がっていくとモチベーションになります。

 

決めたことを、

毎日途切れさせず習慣にする

 

やる気が出ない原因

結論

目の前の報酬に気を奪われるから。

そもそもやる気がない

と思う人は

”やる気をだしたい”

と言う意識の表れなんじゃないかなと思います。

 

初めは意識が高いけど

徐々に薄れていく。。。。。。

行動しなくなる。。。。。

やる気がなくなる。。

 

このループです。

最初はやる気があったのに、と思いますよね。

それは、

目の前の快楽に負けてしまうことが原因なのでそこを少し解説します。

 

まず目の前の報酬とは・・・

スマホ・ゲーム・お酒・たばこ

などの消費行動による一時的な満足感のこと。

これが非常に厄介で

やる気があっていざ取り掛かろうと思っても、スマホを見たりゲームしたりで結局できないなんてことありますよね。

これは一種の中毒状態で

脳が興奮しているんです。

あなたが悪いのではなく

脳を興奮させるように

スマホやゲーム・酒・たばこは

設計されているのです。

そして短期的な興奮なので

もっともっと欲しくなってしまい

その結果、

やる気があったやりたいことよりも

スマホなどの欲求が大きくなってしまいできなくなる。

 

どうすればいいのか?

長期的な目標を掲げて

小さなことを継続する。

何度も言うようですが

とにかく習慣化させることで

やる気の低下は防げます。

途切れさせないように、コツコツと継続しましょう。

スマホには気を付けて下さい。

まとめ

  • やる気とは体が動いた後に出てくる感情
  • やる→やる気が出る
  • やらない→やる気が出ない
  • この図式が大事。
  • やる気を持続させるには、途切れさせない。
  • やる気が出ない原因は、目の前の報酬に負けるから

 

人は楽な方へ流れる生き物です。

一度やる気を持ったとしても、すぐに気持ちは落ちていき3日坊主になりかねません。

僕自身もブログを始めて今、2週間が経過しました。

サラリーマンなので19時に仕事が終わり、帰ってきて執筆してます。

かれこれ毎日書いてますね。

たとえ毎日アップできなくとも、パソコンはさわり、途切れさせないように継続しています。

 

やる気が出ないと思っている方

それは気のせいです。

とにかく今すぐに体を動かしてみてください。

行動してみて下さい。

 

行動すればやる気は必ず出てきますから。

 

 

ありがとうございました。

 

ぶちょー🐶

 

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