ブログ初心者

習慣化のコツをどこよりも分かりやすく解説【できない理由は3つの期間があるからです】

 

読者
読者
  • 筋トレを初めたけど、3日で続かない・・・
  • ブログをやり始めたけど1週間で挫折した・・・
  • 読書をしようと思って読み始めたけど、もう読んでない・・・
ぶちょー
ぶちょー

本日はなかなか習慣化ができない人に向けて記事を書きました。

3分で読み終わるのでサクッと読んでください。

 

この記事を読むと

  • 習慣化の方法が具体的に分かる
  • 習慣とはなんなのか?を根本から理解できる
  • 習慣化をするためのコツが分かる

 

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習慣化のコツをどこよりもわかりやすく解説

継続することは本当に難しい

心底思います。

 

せっかく気合を入れて

「チャレンジするぞ」

となっていても。すぐに気持ちの波は去ってしまい続かない・・。

 

そして続かないことを

やる気がない人
やる気がない人
「自分が悪いんだ」

と思い責める・・・。負のループですね。

 

今回は習慣化する為のコツをどこよりもわかりやすく解説していきます!

下記では習慣化する為の段階もセットで解説していますのでぜひ最後まで読み進めてください。

 

習慣化のコツ:結論

気合を入れすぎない

とてもシンプルです。

 

先日以下のツイートをしました。

【アドレナリン】=ストレスホルモン

✅習慣化のコツは気合を入れないことです

気合=アドレナリンなのでストレスを体にかけてるだけ❌
だから続かない。

ブログとかは気合を入れない方が続きますよ👍

歯磨きって磨くぞ!と思ってやらないですよね🐶

 

何かを始めたりやろうとする時に、

  • 「よっしゃやったるぞ!」
  • 「気合入れます!」

 

みたいになっていませんか?

それ、間違いです

 

アドレナリンは、よくスポーツとかで聞く言葉ですよね。

要は、血圧が上がったり心拍数が上がり体のパフォーマンスが向上することを指しています。

 

動物の本能的に言うと、獲物を捕食する時や敵から身を守る時にでるホルモンのことです。

 

このホルモンはストレス反応を強く持っていて、いっときのパワーは上がるんですが逆に体には負担をかけているんです。

ぶちょー
ぶちょー
例えば、ルフィのギアセカンドとかも同じ原理。

いっときはすごくパワーを発揮して強くなるけど、反動で体に負担がかかりますよね。

つまり

習慣化をしようと思ったら、【気合】を入れない

ことが大切です。

 

実際にすでに習慣化できている

  • 歯磨き
  • 手洗い
  • お風呂
  • ご飯の時にスマホをいじる
  • 移動中にスマホを見る

などは、気合入れてませんよね?

  • 「よっしゃスマホ見よ!」
  • 「気合入れて歯を磨こう」

なんて思わないのはすでに習慣化できているからです。

 

習慣とは

意思や根性に頼ることなく楽々と続けられるようになっている行動のこと



習慣化のコツ:習慣化の仕組みとは?

やる気がない人
やる気がない人
自分は習慣化できないクズ野郎だ・・・。

なんて思わなくても大丈夫です!

人間は本能的に

新しい変化に抵抗しいつも通りを維持しようとする機能が備わっています。

 

それは、猿から進化の過程で

現状から変わらないことが生き残るためには最適だとされて今に至ります。

 

DNA的に埋め込まれているんですよ!

なので”習慣化できないのは当たり前”とまず認識してください。

ぶちょー
ぶちょー

これを、恒常性ホメオスタシスと呼びます。

 

しかし!

逆を考えれば「歯磨き」など

一度身につけてしまえば途中からやめることは難しくなります。

 

習慣化されると

脳が

脳
「今日はいつも通りだね」

と勝手に認識し気合を入れずに行動することができるのです。

 

ではどうやって習慣化するのか?

3つの越えるべき期間があるのでご紹介します。

習慣化のコツ:習慣にする為の越えるべき3つの期間

 

①:反抗期

 

文字の通り、新しいことを始めるにあたり最初に脳が反抗期を迎えます。

脳
「いつもと違う」

と言わんばかりにどれだけ自分にとって有益なことでも脳が勝手に反抗してくる期間です。

 

なので、

ぶちょー
ぶちょー
すぐに辞めたくなりますよ。

 

①の期間で

習慣化を目指す方の8割は挫折します。

ほぼ辞めますね・・。

 

逆に、この期間を乗り越えさせすれば、高い確率で習慣化にすることができます!

 

①のステップを乗り越える為のポイントは

  • 小さく小さく始める
ぶちょー
ぶちょー
なるべくイージーでいきましょう!

 

【毎日ランニングをしたい人】の場合

いきなり【毎日30分走る!】ではなく

まずは【毎日外にでる】から始める。

 

【ブログを更新したい人】の場合

いきなり【毎日更新!】ではなく

まずは【毎日1文字書く】から始める。

 

上記のような小ささでOKです!

そしてセットで、自分もめちゃくちゃ褒めましょう!

毎日小さな習慣をこなすことで徐々に身についていきます。



②:誘惑期

①の反抗期を抜けると、「あれ?習慣化できてね?」と思うくらいになっているはずです。

しかし、実際はまだステップ②なので気を引き締めていきましょう!

 

②の誘惑期では、せっかく習慣化できそうなのに

  • 「飲みの誘い」
  • 「急な予定」

など、突発的な用事でペースが乱され嫌になり、続けていたことを

途中で辞めてしまうということになりやすい期間です。

 

②のステップを乗り越える為のポイントは

  • パターンを作る
  • この場合はこうと決める

 

パターンをつくるとは

【読書を毎日30分したい人】の場合

  • 通勤時間は必ず本を読むようにする
  • 待ち時間にはスマホじゃなく本を開く

みたいにパターンをきめるとよきです!

 

ぶちょー
ぶちょー
僕の場合は必ず移動時間は、本を耳で聞くようにしています

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この場合はこうと決める

突発的な誘いに対応するため、あえて例外みたいな物を作っておきます。

【毎日ランニングをしたい人】の場合

  • 飲み会があるときは走らない
  • 雨の時は走らない

 

【読書を毎日30分したい人】の場合

  • 誰かと一緒の時は移動中に読書をしない

 

【ブログを更新したい人】の場合

  • 帰りが遅くなった時は、下書き段階でアップする

 

上記のように誘惑期は、これまで続けていたことが「ふとした誘い」や

「ちょっとやらない」といった小さな積み重ねで嫌になって

習慣化できなくなることに繋がります。

 

なので、

先に対策を打っておくことが何より重要です!

 

③:飽き期

この期間では、そもそも習慣化でき始めていること自体に飽きてくる傾向があります。

この飽き期間さえ乗り越えれば、脳が勝手に

脳
「いつも通りだね」

と認識してくれて、習慣化することができます。

ぶちょー
ぶちょー
最後のステップなので乗り越えよう!

 

③の期間までこれば、

「毎日ランニングをする」

はさほど苦ではなくむしろ当たり前みたいにこなしているはずです。

当たり前になってきているがゆえに、

些細なことがめんどくさいと感じる時期でもあります。

 

例えば、

  • 服を着替える
  • 靴を履く

みたいな単純作業がちょいめんどいと思うようになります。

 

③の期間までくれば8割は習慣化を達成できているのですが、2割の人はここで辞めがち。

③の期間を乗り越える為のポイントは

変化を与えてあげる

ということです。

 

単純作業に対して、脳が飽きてしまっているだけなので

【毎日ランニングをしたい人】の場合

  • 新しい服を買う
  • 新しいランニングシューズを買う

 

【ブログを更新したい人】の場合

  • パソコンを新しくしてみる
  • ブログを書く場所を変えてみる

 

といった変化を加えてあげると、脳がリフレッシュしてそれまで感じていた

「飽き」をなくすことができますよ!

 

ぶちょー
ぶちょー

僕自身も、ブログで行き詰まっていた時にパソコンを購入し脳をリフレッシュさせました。

 

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習慣化のコツ:まとめ

結論

気合を入れすぎない

気合=アドレナリン

アドレナリンはストレスホルモンなので、体に負担をかけているだけです。

習慣化するには、歯磨きのように気合をいれることなくできる状態まで持っていきましょう!

 

習慣化する為の乗り越えるべき期間として

  • 反抗期
  • 誘惑期
  • 飽き期

上記の3つがあります。

 

乗り越えるべきポイントとして

  • 小さなことから始める
  • パターンを作り、例外も考えておく
  • 変化を与える

を意識して取り組んでみましょう!

 

習慣化は本当に大変ですが、コツコツ毎日小さなことから始めていきましょう!

 

ぶちょー(Bucyosan_

 

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